大体重吃饭减脂还是增肌

大体重吃饭并不能减脂，增肌也不能通过吃饭达到。如果想要减肥，可以通过运动锻炼、饮食控制等方法，健康地进行减脂、增肌。

一、运动锻炼：

1、跑步：属于较为有效的减脂、增肌的运动之一，适当跑步可以消耗机体热量，减少脂肪堆积，还能够锻炼肌肉，达到减脂、增肌的目的;

2、游泳：属于一种有氧运动，在游泳的过程中消耗体内热量，可以燃烧脂肪，达到减肥、增肌的目的;

3、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅可以锻炼肌肉，还可以增加身体的曲度，使上半身看起来更加协调;

4、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉变得紧实，还能够使全身肌肉得到拉伸，有利于塑造线条，达到减脂、增肌的目的;

5、其他运动：如瑜伽、游泳、骑自行车等，均可以达到减脂、增肌的目的，但需要长期坚持才能达到减脂、增肌的效果。

二、饮食控制：

避免进食高热量食物，如油炸食品、巧克力、奶油蛋糕等，可以适量多进食高蛋白食物，如牛肉、鸡蛋等，以及新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉等，补充机体所需营养物质。此外，可以用粗粮代替米饭、面条等作为主食，以保证机体热量的摄入，避免进食热量较高的食物，以控制体重。

通过以上方法可以达到减脂、增肌的目的，但需要长时间坚持才能达到减脂、增肌的效果。建议根据自身情况制定合理的运动方案，循序渐进，避免突然剧烈运动产生损伤。

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