大龄大体重减脂训练计划

大龄女性想要成功减肥，可以通过运动减肥、饮食减肥、手术减肥等方式进行，但是在进行大龄女性减肥时，需要考虑较多因素，所以建议先咨询医生，制定适合的减肥计划，并长期坚持。

1、运动减肥：大龄女性可以通过跑步、游泳、瑜伽等运动，消耗体内多余的脂肪，减少体脂率，从而达到减肥的目的，但是需要长期坚持，效果较好。同时还需要控制饮食，尽量以清淡饮食为主，避免进食高糖、高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕等，而且要长期坚持，不建议一开始就进行大量的运动，以免造成身体不适;

2、饮食减肥：大龄女性可以通过控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、蛋糕等，可适量多进食高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋等，以及新鲜的蔬菜、水果。但也需要注意适量，以免造成营养不良，减肥效果不佳;

3、手术减肥：如果大龄女性通过上述方式无法达到减肥的目的，也可以考虑进行抽脂手术达到减肥的目的，可直接作用于脂肪层，能够快速消除脂肪细胞，从而达到减肥的目的，但是手术有一定的风险，若非必要不建议选择此方法。

另外，中医在减肥方面也有较好的方法，可以辅助性减肥。中医针灸埋线可通过刺激人体相应的腧穴达到辅助减肥的效果，但其适用于年轻体瘦人群。埋线后注意保持局部清洁、干燥，避免食用辛辣刺激性食物。

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