大基数减脂体重变重怎么办

很多人由于工作压力大、生活节奏快、饮食不规律、锻炼少等原因，导致体重在很短的时间内下降，甚至出现体重大基数减脂体重变轻的情况。对于大基数减脂的人群，如果想要达到减肥的目的，除了科学减肥之外，还需要配合饮食调节、适量运动等健康的方式。

1、科学减肥：大基数的人群应保证饮食结构合理，尽量选择低热量、饱腹感强的食物，比如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等，同时注意少食多餐，避免暴饮暴食。在此基础上，可以适量选择有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，建议每次至少锻炼30分钟，保证机体热量的消耗大于摄入，以达到减脂的目的;

2、饮食调节：部分人群大基数肥胖与不良的饮食习惯有关，需要改变不良的饮食习惯，避免高糖、高脂肪以及烧烤类食物的摄入。日常应多吃新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、苹果、香蕉等，同时注意摄入充足的水分，促进身体的新陈代谢;

3、适量运动：大基数的人群可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，建议每次至少锻炼30分钟，保证机体热量的消耗大于摄入，以达到减脂的目的。但是在刚开始运动时，应注意避免运动过度造成损伤;

4、其他：大基数的人群除了注意饮食和运动之外，还需要保证充足的睡眠。如果睡眠不足，会导致人体的新陈代谢减慢，从而不利于脂肪的分解。建议养成早睡早起的好习惯，避免熬夜。

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