大体重初始减脂多少卡热量

根据目前身高和标准体重计算公式，体重初始减肥一般是每周减0.25-0.5kg。但这只是一个大概的范围，具体每个人需要达到的理想体重，是根据每日所摄入的总热量和人体所消耗的热量而制定。在这一过程中，任何减少都会使摄入的能量减少，都可以达到减肥的目的，也就存在所谓的减肥初始不掉秤的情况。而具体大体重初始减肥多少卡热量，建议通过全体饮食热量表进行判断。

1、全体饮食热量表：精确测量每日所需热量和人体实际消耗热量的关系，制定每日所需总热量和每日所需能量。在计算出每日所需总热量后，每日再将各种食物按照食物成分表的推荐摄入量进行排列，并统计每日所需能量和各种食物摄入量，从而获得每日所需总能量和减肥总能量之间的比例，即为全体饮食热量表;

2、每日所需能量：除了食物成分表的推荐摄入量之外，还有一种就是每日所需能量。一般地讲，每人每天需要从食物中摄取50-150千卡热量，而人体对这些能量在基础上所占的比例决定了成人每天所需的总能量。也就是大体重初始减肥需要达到的理想体重，就是每人需要摄入的总能量等于每天所需总能量。在减肥期间，除了需要注意摄入食物的热量外，还需要注意营养均衡，避免节食，以免造成营养不良。

科学、正确地进行减脂，并不是追求所谓的低脂、低卡即可，而是要有一个合适的范围。在进行有效减肥后，还需要适当增加运动量以及调整作息、心态，以提高减肥效果。

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