大体重产妇减脂餐食谱

大体重产妇减肥的食谱并没有明确的食谱，但是可以结合大体重情况合理安排饮食，注意控制能量摄入，同时要保证营养均衡，避免出现营养不良的情况。

1、早餐：可以吃一些比较清淡的食物，包括牛奶、鸡蛋、面条等，这些食物当中含有的热量比较低，能够满足身体营养所需。如果有饥饿感，可以吃一些热量比较低的水果、蔬菜、粗粮，如苹果、芹菜、玉米等;

2、中餐：在中餐的时候可以适当增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，避免摄入过多的热量。但是要尽量避免吃油炸食品或者是烧烤类食物，以及添加剂较多的食物，以免热量超标;

3、晚餐：在晚餐的时候尽量以清淡的食物为主，可以吃一些比较容易消化的食物，包括软面条、米粥、鸡蛋羹等，这些食物当中含有的热量比较低，不会对产后造成影响;

4、其他：尽量避免吃含糖量较高的食物，如蛋糕、糖果等，因为产后需要休息，活动减少，如果吃含糖量较高的食物，容易导致体重增加过多。也不建议喝汤类食物，如鱼汤、骨头汤等，因为汤水类食物比较油腻，不利于产后身体恢复。

大体重的产妇在减肥期间，除了要注意合理安排饮食外，还要适当进行体育锻炼。如可以在产后两个月参加跑步、跳绳等有氧运动，能够消耗体内的热量以及脂肪，从而达到减肥的效果。

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