大胖子自家减肥食谱

大胖子通常是指肥胖症患者，其自家的减肥食谱主要以清淡、低热量的食物为主，同时保证营养均衡，避免进食高油、高盐、高糖的食物即可。

1、早餐：可以选择吃一些热量较低的食物，如苹果、燕麦等，搭配一些清淡的鸡蛋、蔬菜等，可以补充机体所需的营养，而且热量低容易消化;

2、午餐：在中午的时候，可以适当地吃一些热量较高的食物，如牛肉、面条等，配合一些新鲜的蔬菜，如生菜、黄瓜等。但是要尽量避免吃油炸和烧烤类的食物，此类食物热量较高，不利于体重的控制;

3、晚餐：可以选择吃一些热量较低但饱腹感较强的食物，如西红柿、苹果等，配合一些清淡易消化的食物，如瘦肉粥、清汤面等。但要注意在晚上的时候尽量不要吃太多的东西，避免出现腹胀、腹痛等消化不良的症状，影响睡眠;

4、其他：除了上述食谱外，还可以在专业人士指导下制定适合个人体质的减肥食谱，如针对肥胖症合并高血压、高脂血症的患者，可以选择一天三餐，分别是早饭、午饭、晚饭。也可以依据每人的标准体重进行合理的计算，从而制定适合的减肥食谱。

需要注意的是，仅依靠食谱减肥有可能会出现反弹，因此建议肥胖症患者采取合理、科学的方法进行减肥，适当地增加运动锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等。日常生活中注意规律饮食和作息，少吃油腻、高糖的食物，如炸鸡、蛋糕等。

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