大体重减脂期热量摄入标准

减肥是一个长期的、渐进的过程，想要达到减脂的目的，除了控制饮食，还要增加运动量，而所谓的减脂期热量摄入，是指通过合理的运动达到减脂的目的。在减脂期，每日的热量摄入基本恒定，也就是所谓的低热量平衡状态。日常生活中常见的能量消耗主要有几大类，如主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质等，推荐大体重减脂期碳水化合物摄入为50%-60%、脂肪摄入为20%-30%、蛋白质摄入为15%-20%，建议在减脂期间均衡搭配，以保证营养摄入全面。

1、碳水化合物：碳水化合物存在于米饭、馒头等主食中，大体重减脂期建议适量摄入，以免造成血糖升高。但是，米饭等主食热量相对较高，如果以适量摄入为主，碳水化合物摄入充足即可;

2、脂肪：脂肪存在于全身各处，是人体热量的主要来源。在大体重减脂期，每日脂肪摄入建议低于总热量，建议摄入脂肪含量低于总热量。但对于高脂肪含量的肉类、海鲜、膨化食品等，应尽量避免或减少摄入;

3、蛋白质：大体重减脂期蛋白质摄入建议以优质蛋白为主，如鸡蛋、牛奶等。因为在大体重减脂期间，一般都会减少其他食物的摄入，而优质蛋白有利于促进肌肉增长。但如果蛋白质摄入过多，则不利于减脂;

4、其他：大体重减脂期还要适当补充一些维生素和矿物质等营养物质，因为在减脂期间部分人群容易出现维生素和矿物质缺乏，对此可以在专业医生的指导下合理补充。

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