大体重减脂睡前动作有哪些

大体重减脂睡前动作常见的有眼保健操、腹式呼吸、床上蹬车、平板支撑等。如果想要达到减脂的目的，除了运动，还要控制饮食。建议在专业人员指导下进行，如果出现不适症状，建议及时就医。

1、眼保健操：眼睛周围有很多穴位，通过按摩能够刺激穴位，达到调节血液循环、舒缓肌肉的作用，在睡前进行眼保健操，能够放松眼睛周围的肌肉，缓解疲劳，对于减脂有一定的辅助作用;

2、腹式呼吸：在睡觉前平躺在床上，双掌压侧腹部，呼气时收缩腹部肌肉，吸气时放松，能够达到锻炼腹部肌肉的目的，可以促进体内脂肪的分解，达到减脂的目的;

3、床上蹬车：可以在床上或者瑜伽垫上进行仰卧起坐，在仰卧或者坐立状态下，用腿部进行蹬车或者下蹲的动作，能够锻炼腿部肌肉，促进脂肪的燃烧，可以达到减脂的目的;

4、平板支撑：在平板或者俯卧状态下，用脚趾抓住垫子或者哑铃，通过身体的重量持续向下压，能够锻炼背部肌肉和核心肌肉，可达到减脂的目的。

如果想要达到大体重减脂的目的，除了上述动作外，还要控制饮食。建议在专业人员指导下进行，不要盲目进行剧烈运动，以免对身体造成不必要的伤害。如果出现不适症状，如疼痛、头晕等，要及时就医检查。

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