大体重减脂适合有氧还是力量

有氧一般指有氧运动，适合大体重的人群，一般有氧运动适合大体重的人群，常见的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑自行车等，有氧运动可以增加人体的肺活量，提高机体的基础代谢率，通过长期的有氧运动，可以达到减脂、减重的目的。

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，包括蛙泳、自由泳、蝶泳等，有氧运动中含有较多的抗阻运动，在进行游泳时，不会使肌肉产生严重的脂肪损伤，而且能够增加心肺功能，有氧运动还能够提高人体的基础代谢率，从而达到减脂、减重的目的;

2、慢跑：慢跑可以增加心肺功能，提高人体的基础代谢率，促进血液循环，加速脂肪燃烧。有氧运动不仅能够起到减脂、减重的目的，还能够提高心肺功能，增加机体抵抗力，不易受伤;

3、快走：快走属于一种有氧运动，在运动过程中心脏跳动速度较快，能够消耗体内多余的热量以及脂肪，使身体处于燃烧脂肪的状态，达到减脂、减重的目的;

4、骑自行车：骑自行车时腿部动作较为轻快，一般不会对腿部造成严重损伤，而且骑自行车时身体血液循环加快，能够促进脂肪燃烧，达到减脂、减重的目的。

大体重的人群除了可以通过运动进行减脂、减重外，还可以控制饮食，减少碳水化合物摄入，增加新鲜水果和蔬菜的摄入，保证机体的基础代谢率，避免由于饮食不当导致脂肪堆积。此外也可以前往医院营养科就诊，通过营养测评等了解情况。

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