大体重减脂先做什么无氧

大体重减脂一般先做有氧运动，有氧运动可以更好地消耗身体内的脂肪，从而达到减脂的效果，而且有氧运动对身体也有一定的好处，比如可以提高心肺功能、提高身体抵抗力，也有助于减掉腹部的脂肪。在进行有氧运动的同时，还要注意控制饮食，以达到更好的减脂效果。

1、跑步：有氧运动能够消耗身体内的热量和脂肪，可以适当进行跑步、游泳、快走等运动，能够消耗身体内多余的热量以及脂肪，不仅能够达到减肥的效果，而且有助于增强身体抵抗力;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时需要四肢各关节都参与运动，能够消耗体内的热量以及脂肪，不仅能够达到减肥的效果，而且也有助于增强身体抵抗力;

3、仰卧起坐：进行仰卧起坐时需要将腰部抬起，可以锻炼到腹部肌肉，不仅能够起到减肥的效果，而且也有助于塑形;

4、转呼啦圈：转呼啦圈可以达到减肥的效果，不仅可以锻炼到腰部肌肉，也可以锻炼到腹部肌肉，不仅能够达到减肥的效果，而且对身体塑形也有一定帮助;

5、慢跑：属于一种有氧运动，在跑步时身体会产生大量的汗液，能够帮助排除体内的毒素和废物，而且还可以燃烧脂肪，有助于减肥。

此外，在进行运动的同时，还要注意控制饮食，避免吃高热量以及高脂肪的食物，比如奶油蛋糕、红烧肉等，以免出现脂肪堆积，从而导致身体肥胖。在减肥期间也可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜等，能够增加饱腹感，也有助于减肥。

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