大体重减脂塑形动作

大体重减脂塑形的动作比较多，常见的有仰卧起坐、卷腹、平板支撑、游泳等。但需要注意的是，如果想要达到减脂塑形的目的，除了运动，还需要控制饮食。当摄入能量小于消耗能量时，可以达到减脂塑形的目的。

1、仰卧起坐：进行仰卧起坐时，需要把身体放在垫子上，然后把腹部抬起即可。可以加强腰背部的肌肉力量，还可以使腹部肌肉变得紧实有弹性，从而达到塑形的效果;

2、卷腹：进行卷腹时，需要将上半身向前倾斜，然后将双手放在耳朵上，并且用力向后拉，能够使腹部肌肉得到拉伸，从而起到减脂塑形的效果;

3、平板支撑：平板支撑需要在双脚一方，并且将身体弯曲成九十度左右的弓形，而且需要将肘关节伸直，同时头部和双臂都向上抬起。能够加强背部以及腹部的肌肉力量，还可以使全身的肌肉得到拉伸，从而达到塑形的效果;

4、游泳：游泳是一种有氧运动，在游泳的过程中能够消耗身体多余的热量，还可以加快身体的新陈代谢，使全身肌肉得到拉伸，从而达到减脂塑形的效果。

但需要注意的是，进行运动需要长期坚持，才能够达到减脂塑形的效果。如果半途而废可能会导致减肥效果不理想，同时可能会对身体健康造成一定的影响。此外，如果身体较为肥胖，可以通过控制饮食的方法进行改善，尽量避免进食热量高以及糖分高的食物，比如炸鸡、蛋糕等。但应以清淡饮食为主，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果、西红柿、黄瓜等。

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