大体重减脂先紧致还是塑形

部分人群认为体重减轻后，肌肉会变得更加紧致，但是这种说法并没有科学依据。如果是刻意减肥造成的肌肉松弛、体脂下降导致的体重下降，可以通过塑形、运动等方式减脂，但是应适量，切勿大量减脂导致身体出现不良反应。

1、塑形：塑形主要是针对肌肉过大、过度肥胖的人群，可以通过合理减肥，如合理控制饮食、增加运动等方式，使肌肉逐渐缩小，体脂下降，从而起到减脂、塑形的效果;

2、运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，通过运动消耗机体的热量，使脂肪不再继续堆积，达到减脂、塑形的目的;

3、调整饮食：减少食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉等，可以多食用高蛋白、高纤维素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜等，不仅可以补充营养，还可以促进机体代谢，对减脂、塑形有一定的辅助作用;

4、其他：如果人体处于饥饿状态，机体储存的脂肪会较快速地分解成能量释放，导致体脂迅速下降。所以在减肥期间应适量摄入食物，但应避免节食，以免导致身体出现不良反应。

需要注意的是，减肥应循序渐进，不可以过度节食，以免导致身体出现不良症状，如恶心、呕吐、厌食等消化系统症状，或者引起营养不良、贫血等全身症状。此外，如果身体出现疾病导致体重下降，应及时就诊，不能通过减肥进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。