大体重减脂适合的有氧运动

大体重减脂是一个长期的、渐进的过程，需要有氧运动配合无氧运动来共同进行，有利于消耗脂肪，达到减肥的目的，适合的有氧运动较多，常见的有快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

1、快走：适合大体重的人群，通常每日进行锻炼，建议一次锻炼30分钟左右，心率为85次/分左右。快走是一种全身性的有氧运动，在运动过程中能够增加人体的基础代谢率，燃烧脂肪，通过热量消耗掉多余的脂肪，达到减肥的目的;

2、慢跑：适合大体重的人群，一般建议每日进行慢跑30分钟左右，一周可以跑4-5次。慢跑时身体会有一定的强度，不会很快，也不会伤害人体的正气，有利于人体健康，坚持下来可以达到减脂、减重的目的;

3、游泳：适合大体重的人群，因为大体重的人一般都各脏器比较肥厚，如果进行游泳，可以通过水的压力和水的浮力，使身体内部的各个部位得到强化练习，更容易消耗脂肪。而且游泳是一种全身性的运动，在运动过程中心跳加快，能够消耗更多的热量，坚持下来有助于减肥;

4、骑自行车：适合大体重的人群，大体重的人群可能会有呼吸急促、腰背僵硬等不适症状，而骑自行车可以有意识地收缩骨盆底肌肉，能够改善这些不适症状，对身体有一定的锻炼作用。

大体重减脂是一个长期的、渐进的过程，需要有氧运动配合无氧运动来共同进行，不宜采取节食等不健康的减肥方法，以免导致身体出现损伤。

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