大体重减脂瘦肚子动作

大体重减脂、瘦肚子的动作较多，常见的有仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹式深呼吸等。但需要注意的是，仅通过运动无法达到明显的减脂效果，需要配合饮食管理与合理的饮食结构，才能达到减脂、瘦肚子的目的。

1、仰卧起坐：进行仰卧起坐时，需要把手放在耳朵上或放在胸部，不要把手放在脖子上或用手捂住自己的头部。可以有效收缩腹部肌肉，同时可以让腹部肌肉变长，从而达到减脂、瘦肚子的目的;

2、卷腹：进行卷腹时，需要把手放在耳朵上或放在胸部，不要把手放在脖子上或用手捂住自己的头部。卷腹可以充分锻炼到腹部肌肉，不仅能够减脂、瘦肚子，还可以增加肌肉的力量;

3、平板支撑：平板支撑是一种锻炼腹部肌肉的有效方式，而且比较容易坚持，可以有效锻炼到腹部肌肉，从而达到减脂、瘦肚子的目的，同时还能够增加肌肉的力量，增加身体的抵抗力;

4、腹式深呼吸：进行腹式深呼吸时，需要进行吸气，而不是呼气，可以让身体在吸气时，肚子在里面进行挤压，呼气时肚子里面会出现气体，从而起到减脂、瘦肚子的效果。但在练习腹式深呼吸时，需要注意吸气和呼气时都要缓慢进行，不要过快，以免出现呼吸困难。

如果想要达到减脂、瘦肚子的目的，还需要控制饮食，不能吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、肥肉、奶油蛋糕等。同时建议每天坚持30分钟以上的运动量，才能够更好地消耗体内的脂肪，达到减脂、瘦肚子的目的。

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