大体重减脂无氧运动

大体重减脂无氧运动，通常包括抗阻运动、卷腹运动、平板支撑、深蹲和俯卧撑等。有氧运动可以大量消耗脂肪，达到减脂的目的，但需长时间坚持，并配合合理饮食，才有利于减脂、减重。

1、抗阻运动：主要是针对肌肉的伸展性训练，可以采取站立姿势，以肩关节为支点，将哑铃、矿泉水瓶等重物放在背后进行抵抗，还可以进行前后摆动身体等动作，能够帮助大体重减脂，但是需要长期坚持;

2、卷腹运动：是指用身体的前侧部位抵抗自身的卷腹力量，能够帮助大体重减脂，还可以加强腰背肌肉的力量。建议每天保持卷腹运动50分钟左右，以免造成腰部肌肉酸痛;

3、平板支撑：是指在身体前端保持身体直立，双臂放在肩膀上，然后将双手交叉于后脑勺，并用力收缩背部肌肉等动作。建议每天做20-30分钟，而且建议无氧运动和有氧运动相结合，可以更好地达到减脂、减重的目的;

4、深蹲和俯卧撑：俯卧撑是指手臂伸直，手掌向前伸，保持一条直线并用力下压，能够锻炼手臂、背部和核心肌肉，建议每天做3组左右，以免造成手臂肌肉损伤。

如果想要通过大体重减脂无氧运动达到减脂目的，除了适当进行上述运动外，还需要控制饮食。建议避免进食高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、烤肉、蛋糕等，可以适量吃一些低热量、高纤维素的食物，如蔬菜、红薯、紫薯等。但是也不可过度节食，以免导致身体出现不良反应，如乏力、头晕等。

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