大体重减脂推荐动作

大体重减脂的推荐动作是深蹲、仰卧起坐、平板支撑、腹式深呼吸等。如果想要达到减脂的目的，可以通过运动的方式，但是需要保证每日的摄入量小于消耗量。

1、深蹲：可以锻炼到几乎全部的大腿肌肉，还可以锻炼到臀大肌、竖脊肌、梨状肌等腰部和背部的肌肉，建议锻炼时要保证动作标准，以免损伤腰椎;

2、仰卧起坐：仰卧起坐可以很好的锻炼到腹部肌肉，还可以锻炼到背部肌肉，建议在做仰卧起坐时，要保证动作标准，以免损伤腰部;

3、平板支撑：平板支撑可以很好的锻炼到全身肌肉，能够消耗身体的热量，还可以锻炼到大腿以及小腿肌肉，建议在做平板支撑时，要保证动作标准，以免损伤到腰部和脊椎;

4、腹式深呼吸：在进行腹式深呼吸时，可以通过鼻子吸气，嘴巴呼气，能够达到减脂的目的，但在做腹式深呼吸时要注意吸气、呼气时长，以免影响到身体健康。

在进行运动减脂时，还需要适当的控制饮食，不要吃油腻的食物，以免脂肪堆积，不利于减肥。可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，既能够补充身体缺失的营养，还可以增加饱腹感，不会导致脂肪堆积。

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