大体重减脂先做什么有氧

有氧一般指的是有氧运动，大体重减脂可以先做一些有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳、瑜伽等，能够消耗体内的热量和脂肪，从而达到减肥的效果。此外，还可以做一些无氧运动，主要是力量训练，也可以起到减肥的作用。

一、有氧运动：

1、跳绳：是一种全身性的有氧运动，适当跳绳可以增加人体的基础代谢率，还可以锻炼腿部、手臂的肌肉，增加肌肉的力量，起到减脂的作用;

2、跑步：适当跑步可以增加人体的热量消耗，还可以促进脂肪在体内燃烧，从而达到减脂的目的;

3、游泳：游泳是一种水中运动，在游泳的过程中需要克服水的阻力，可以锻炼到人体深部的肌肉，还可以锻炼手臂以及其他部位的肌肉，能够起到减脂的作用;

4、瑜伽：通过瑜伽练习能够使身体放松，可以增加身体的柔韧性，还可以锻炼到全身肌肉，有利于减肥和身体塑形。

二、无氧运动：

1、力量训练：在专业人士指导下进行力量训练时，能够加快体内脂肪燃烧，可以达到减脂的目的，比如使用哑铃、杠铃等进行负重训练;

2、力量训练：力量训练时需要使用脚部进行支撑，可以锻炼到全身肌肉，也可以锻炼到内脏肌肉，能够起到减脂的作用。但是力量训练需要循序渐进，不可以过度训练，以免损伤肌肉、关节等组织。

此外，除了上述有氧运动和无氧运动外，还可以通过饮食控制、调整作息规律等方式辅助减脂。平时要注意不要吃油腻的食物以及高热量食物，比如炸鸡、蛋糕等，可以吃一些清淡以及富含维生素的食物，比如苹果、香蕉等。

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