大体重减脂先做有氧还是力量

有氧一般指有氧运动，减肥一般是通过有氧运动来达到目的的，有氧运动不仅能够帮助消耗脂肪，还能够达到塑形的作用，所以有氧运动和力量运动可以同时进行，但建议适当强度较大，以免造成肌肉损伤。有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进人体新陈代谢，而力量运动可以增加肌肉的力量，促进身体的新陈代谢，可以同时达到减脂的目的，但具体选择哪种运动方式，还需要结合自身情况来判断。

1、有氧运动：有氧运动可以帮助消耗脂肪，促进人体新陈代谢，可以选择快走、慢跑、游泳等方式，能够帮助消耗脂肪，减少体内脂肪堆积，一般建议每次锻炼时间在30分钟左右，每周可以锻炼4-5次左右;

2、力量运动：力量运动可以增加肌肉的力量，提高身体的新陈代谢能力，可以选择杠铃、哑铃、头环等，建议适当强度较大，以免造成肌肉损伤，但需要长期坚持锻炼;

3、其他运动：还可以选择减脂操、高位下拉、深蹲等运动方式，帮助提高基础代谢率，燃烧脂肪，而且减脂操是通过有氧运动以及阻力运动的共同作用来进行减脂的，所以可以一起进行，但需要注意减脂操需要在专业人士指导下进行练习。

建议有氧运动和力量运动可以同时进行，两者都可以达到较好的减脂效果，但建议根据自身情况量力而行，选择适合自己的方式。而且在进行力量运动时，需要注意保持均衡饮食，避免出现运动损伤。

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