大体重减脂能用卧式蹬腿

大体重减脂是一个长期的过程，短期内达到减肥效果是不可能的。而卧式蹬腿是一种比较方便的运动方式，可以在床上进行，比较方便，也比较实用。对于大体重减脂的人群，可以用卧式蹬腿，但要注意循序渐进，不可过度运动，以免损伤身体。

1、床上蹬腿：可以在床上进行仰卧起坐的锻炼，可以有效减少腿部的脂肪，一般建议先进行5-10分钟的仰卧起坐，然后再进行下一组15-20次，在做完仰卧起坐后可以适当进行慢跑，有利于更好的减脂，同时能够增加肌肉的力量;

2、床上蹬腿：可以在床上进行仰卧屈膝踏步的锻炼，可以有效减少腿部的脂肪，一般建议仰卧屈膝约90度，然后进行双手交叉抱在头后进行仰卧屈膝踏步。但要注意循序渐进，建议每次做20个左右，每天可以做3组左右;

3、椅子操：可以选择椅子做蹬腿的动作，比较简单方便，而且在家就可以进行，比较容易坚持;

4、站立减肥法：可以选择站立减肥法，首先身体站立，然后在吸气的时候抬起大腿，并且保持身体后背绷直、收腹。在呼气的时候放下大腿，并且将双手交叉置于头后进行站立，还需要收缩腹部肌肉。

对于大体重减脂人群，除了可以使用上述方法外，还需要注意控制饮食，不要吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕等。建议多吃一些热量比较低的食物，如苹果、香蕉、白菜、芹菜等。一般在控制饮食、运动的同时，也要注意劳逸结合，不要过度劳累，以免导致身体出现损伤。

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