大体重减脂配餐食谱

如果想要达到减脂的目的，除了合理控制饮食外，还需配合适当的运动锻炼，长期坚持才能达到减脂的目的。如果只是通过控制饮食，不一定能达到减肥的效果。所以在减脂期间，大体重减脂配餐食谱可以参考新鲜蔬菜、低糖水果、粗粮等低热量食物，配合高蛋白、高脂肪的食物进行减脂。

1、新鲜蔬菜：减肥期间可以适量吃一些菠菜、生菜、白菜、胡萝卜、西红柿等，其热量较低，还含有丰富的维生素和膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于帮助减脂;

2、低糖水果：减肥期间可以适量吃一些低糖的水果，比如火龙果、柚子、猕猴桃、苹果等，不会导致体内热量堆积，较适合减脂期间食用。但要注意不能吃含糖量较高的水果，比如甘蔗、榴莲等，以免糖分堆积，转化为脂肪而堆积在体内;

3、粗粮：大体重减脂期间，可以适量吃一些粗粮，比如玉米、荞麦面、小米等，里面的热量比较低，且含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于帮助减脂;

4、高蛋白食物：减肥期间可以适量吃一些豆浆、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于帮助减脂;

5、高脂肪食物：减肥期间要避免吃高脂肪的食物，比如猪肝、猪大肠、肥肉等，因为摄入过多的脂肪会堆积在体内，不易排出体外，从而可能会导致减肥无效。

此外，除了控制饮食以外，也建议结合适量的运动锻炼，比如慢跑、游泳等，可以消耗体内多余的热量和脂肪，加快身体新陈代谢，达到减脂的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。