大体重减脂时做什么运动

大体重减脂时，可以做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、游泳等运动，但应注意运动时长、运动强度，以及注意补充水分，避免出现脱水现象。

1、仰卧起坐：进行仰卧起坐时，主要锻炼的是腹部肌肉，针对上臂肌、背部肌肉等，在做仰卧起坐时需要进行下肢的伸展运动，可以充分锻炼腹部肌肉，在做完仰卧起坐后可以进行快走或慢跑，有利于消耗脂肪;

2、卷腹：进行卷腹时，一般是用脚呼吸，可以锻炼背部肌肉，在做卷腹时，身体会向前弯曲，有利于拉伸背部肌肉，也可以锻炼腹部肌肉，在做卷腹时需要进行下蹲动作，可以充分锻炼到腹部肌肉;

3、平板支撑：在进行平板支撑时，主要锻炼的是下肢肌肉，也会锻炼到腹部肌肉，在做完平板支撑后，需要进行快走或慢跑等运动，可以消耗身体脂肪，达到减肥的目的;

4、游泳：游泳是一种有氧运动，在游泳时身体会浮在水面上，不会对血管造成压迫，且游泳时身体不需要额外的能量，在游泳时消耗的能量较多，还可以锻炼到全身肌肉，长期坚持游泳可以达到减肥的目的。

在大体重减脂期间，应注意饮食调控，避免进食热量较高的食物，可以多吃热量较少的食物，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，有利于减肥。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。