大体重减脂适合吃什么

大体重减脂一般适合吃低热量、低脂肪、高蛋白的食物，在减肥期间还需要积极锻炼，才可以达到减肥的效果。如果存在营养不良的情况，也可以在减肥期间适当吃营养丰富的食物，均有利于减肥。

1、低热量食物：低热量的食物包括粗粮、蔬菜、豆制品等，如糙米、藜麦、菠菜、冬瓜、红薯、苦瓜以及豆制品等。这些食物热量比较低，多吃低热量的食物不会导致热量过多，也不会导致脂肪堆积，有助于减肥;

2、低脂肪食物：低脂肪食物主要包括鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼肉以及排骨等，脂肪含量比较低，多吃低脂肪的食物不会造成脂肪堆积，还可以补充身体所需的营养;

3、高蛋白食物：高蛋白食物主要包括鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等，蛋白质含量比较高，可以补充身体所需营养，还不会导致热量过多，有助于减肥，但是也要控制摄入量;

4、营养丰富的食物：营养丰富的食物主要包括碳水化合物、脂肪、矿物质以及维生素等，碳水化合物的含量比较高，可以为人体提供能量。脂肪和矿物质含量较高的食物有很多，比如杏仁、核桃和芝麻等，能够满足身体所需的营养。维生素含量较高的食物有很多，比如苹果、橘子、橙子等，可以补充身体所需维生素。

减肥期间不仅要控制饮食，还要适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、跳绳等，可以达到较好的减肥效果。如果平时暴饮暴食或者间断性节食，容易导致身体出现肥胖现象，还可能会影响健康，导致身体患病。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。