大体重减脂可以做什么无氧

无氧一般指无氧运动，大体重减脂可以做一些无氧运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲等，能够达到辅助减脂的效果，但是要避免过度劳累。

1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种比较常见的运动锻炼方式，在做仰卧起坐的过程中，主要会用到腰部以及腹部的肌肉，可以增加这些部位的血流量，促进脂肪的燃烧，能够达到一定的减脂效果;

2、俯卧撑：俯卧撑是一种常见的健身器材，在做俯卧撑过程中，主要会用到手臂以及肩膀部位的肌肉，可以促进局部血液循环，加快体内脂肪燃烧，也能达到一定的减脂效果;

3、平板支撑：平板支撑是一种比较常见的健身器材，在做平板支撑过程中，主要会用到小臂部位的肌肉，会用到腰腹部位的肌肉，可以促进局部血液循环，加快体内脂肪燃烧，能够达到一定的减脂效果;

4、深蹲：深蹲时需要使用腿部和臀部的肌肉发力，在做深蹲时还需要使用到腰腹部位的肌肉，能够使全身的肌肉得到拉伸，也有利于促进脂肪燃烧，可以达到一定的减脂效果。

如果想要达到大体重减脂的目的，不仅要做一些有氧运动，还要根据自身情况来选择合适的饮食，尽量不要吃太多高热量以及高脂肪的食物，避免脂肪堆积。此外，应注意在进行有氧运动时，需要根据自身情况循序渐进地增加运动量，避免突然运动量过大，导致肌肉或关节损伤。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。