大体重减脂期的一日三餐

减肥是一个循序渐进的过程，不能追求快速减轻体重，需通过合理饮食和适当运动等方法进行。在大体重减脂期，一日三餐的原则是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃早，而且要少吃油腻的食物，避免暴饮暴食。

1、早餐：可以吃一些热量较低的食物，如燕麦、糙米、坚果等，搭配一些鸡蛋、牛奶等蛋白质含量较高的食物，可以增加饱腹感，减少其他热量的摄入，从而达到减脂的目的;

2、午餐：一般建议吃半碗米饭或是一两米饭，搭配一些紫薯、鸡胸肉、生菜等饱腹食物，可以减少热量的摄入，从而达到减脂的目的;

3、晚餐：可以吃一些西红柿、黄瓜、冬瓜、西兰花、生鸡蛋、鱼肉、海带等低热量的食物，可以补充营养，还不会导致长胖。如果晚上饿了，可以吃一些苹果、香蕉、橘子等含糖量较低的水果以及小甜菜等含糖量较高的蔬菜水果，补充能量和维生素，但需注意在正餐吃的时候要吃好，避免吃减肥药、喝减肥茶等;

4、少吃油腻食物：要尽量少吃油条、油饼、炸鸡等油腻食物，除了极其油腻的食物外，其他含脂肪较高的食物也要少吃，如坚果、肥肉等，避免热量摄入过多，不利于减脂;

5、暴饮暴食：此时身体内存储的脂肪量已经非常多，再加上运动量较少，很难达到减脂效果，所以建议减脂期间不要暴饮暴食，更不能过分节食。

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