大体重减脂适合练的动作

大体重减脂一般适合练腹肌、背部肌肉、腿部肌肉、胸部肌肉等，通过运动锻炼的方式，可以达到减脂的目的，但是需要长期坚持，并且要达到一定的强度，才可以较好地改善体内脂肪堆积的情况。

1、腹肌：如仰卧起坐等，可以加强腹部肌肉的力量，在进行运动时，可以达到更好的减脂效果，还可以增加腹部皮肤的弹性。建议求美者在专业健身教练的指导下进行练习，避免发力不当或动作不标准，导致肌肉拉伤等;

2、背部肌肉：如卷腹、平板支撑等，可以加强后背肌肉群力量，更好地支撑内脏，防止脂肪堆积。但相对于腹部的力量较弱，更适用于大体重的人群;

3、腿部肌肉：如慢跑、游泳等，有利于增强腿部肌肉力量，从而起到减脂作用。但对于膝关节不好的求美者，应尽量避免过量运动，以免加重膝关节损伤;

4、胸部肌肉：如俯卧撑、引体向上等，可以加强胸部肌肉群力量，能够更好地支撑内脏及全身肌肉，对于塑形有较好的效果。求美者可以根据自身情况进行选择;

5、其他动作：如瑜伽、呼吸操等，可以提高身体新陈代谢，促进血液循环，有利于毒素排出体外，从而达到减脂的作用。

如果求美者希望在大体重减脂的同时进行塑形，建议在专业健身教练的指导下进行相应训练，而且要坚持长期锻炼，才能达到更好的效果。此外，由于体内脂肪含量并不是很多，所以在运动过程中要适当控制饮食，尽量避免食用高热量或高脂肪食物，比如炸鸡等。

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