大体重减脂力量与跑步时间分配

有氧运动是一种能量消耗大于摄入的运动，可以起到减脂的作用，有利于改善身体肥胖的情况。在进行有氧运动时，应遵循有氧运动的原则，如大体重减脂、力量训练、跑步时间、饮食控制等，以免出现运动损伤。

1、大体重减脂：在进行大体重减脂时，要遵循有氧运动的原则，如大肌肉群的力量训练、上肢的力量训练、核心肌群的力量训练等，可以先进行有氧运动，如慢跑、快走等，然后再进行无氧运动，如仰卧起坐等;

2、力量训练：在进行力量训练时，应遵循逐渐加强力量的原则，如在进行力量训练时，可以先进行低强度的运动，如慢跑等，逐渐增加运动强度，以增加肌肉的耐力等;

3、跑步时间：通常建议每周至少进行3-5次跑步，每次至少30分钟，并且要达到微微出汗的程度，有利于消耗脂肪，减掉肥肉;

4、饮食控制：在进行有氧运动减脂的同时，也要配合饮食控制，尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，如炸鸡等，要多吃一些清淡、有营养的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，对于减肥也有一定的辅助作用。

有氧运动可以每天都进行，但要适当增加摄入的热量，而且要达到一定的时间，才能起到减脂的作用。在减脂的过程中也要注意营养均衡，除了要适量进行有氧运动外，还要适当控制饮食，避免暴饮暴食。

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