大体重减脂摄入多少卡路里

根据目前身高和标准体重计算公式，大体重的减脂目标为体重降低5%-30%，对于大体重的人群，减脂可以采取低卡路里饮食，所谓低卡路里饮食是指每日摄入的卡路里数小于50千卡，但是低于每日所需的卡路里数。低卡路里饮食可以帮助人体减少脂肪的合成，促进脂肪的分解，有利于减脂。低卡路里饮食的摄入途径有以下几种：

1、节食：主要是针对长期节食减肥的人群，时间一长，容易出现饥饿感，摄入的卡路里也会随之减少，因此建议此类人群调整饮食结构，适当减少主食的摄入，适当吃一些低脂肪、低热量的食物，如鸡胸肉、脱脂牛奶、黄瓜、西红柿等，可以帮助减脂;

2、运动：主要是通过有氧运动来达到减脂目的，如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等，在进行有氧运动时，要保持规律的运动节奏，不盲目节食，这样不仅达不到减肥效果，还可能对身体造成损伤。在进行有氧运动时，要根据自身的情况量力而行，运动一段时间后，可以适当减少主食的摄入;

3、药物：若通过节食或运动无法达到减脂目的时，可以在医生指导下通过药物辅助减肥，如奥利司他等药物。需注意的是，药物减肥可能引起腹泻、脂肪泻、维生素A缺乏、骨质疏松等副作用，因此一定要在医生指导下使用。

此外，在进行低卡路里饮食时，应注意避免饮用咖啡、浓茶等，否则会影响减肥效果。在饮食减脂的过程中，应适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鸡蛋等，不仅可以补充人体所需营养，还可以提高自身免疫力。

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