大体重减脂期时间安排

减肥是一个长期的、渐进的过程，想要达到减肥的效果，除了控制饮食、多运动，还要有一个合理的、健康的减肥方案，这个过程也是比较痛苦的，也是需要一定时间的。一般减肥可以通过早餐加午餐、晚餐加晚餐、清早餐加晚餐以及睡前进食这些合理的方式进行安排。

1、早餐加午餐：早餐建议吃一些低热量、饱腹感强的食物，如玉米、菠菜、鸡蛋等，搭配一些全麦面包、坚果等饱腹时间较长的食物，可以减少热量的摄入，从而达到减脂的目的;

2、晚餐加晚餐：晚上一般建议吃一些热量较低但饱腹感较强的食物，如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等，这样可以缓解饥饿，避免因为吃了晚饭而导致暴饮暴食，从而增加热量，影响减肥进程;

3、清早餐加晚餐：可以先吃一些热量较低但饱腹感较强的食物，如燕麦、藜麦等，配合一些清淡好消化的食物，如鸡胸肉、酸奶等。然后在吃完后10点左右进行适当的运动，如慢跑、跳绳等有氧运动，这样更有利于减肥;

4、睡前进食：睡前通常可以吃一些热量较低但饱腹感较强的食物，如香蕉、火龙果等。然后保持到正常睡眠时间，为机体补充一定能量，可避免因为饥饿而导致暴饮暴食，更有利于减肥。

总之，合理的饮食加上恰当的锻炼，才能达到减肥的目的，并且保证健康的减肥方案，一般不会出现营养不良、低血糖等不适症状。

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