大体重减脂三个月计划表

目前常用的减肥方法有饮食调节、运动减肥、抽脂减肥等，其中饮食调节是较为常用的减肥方法，除此之外，抽脂减肥也是较为常用的一种减肥方法，但这两种减肥方法都需要一定的时间才可以达到效果，而且对于体重的下降要求也较为严格。如果想要在大体重减脂三个月计划表中达到减肥的目的，这时建议制定如下三大计划：

1、早餐一杯水：建议早餐起床后喝一杯水，可促进身体新陈代谢;

2、早餐二两粥：可以选择早餐的谷物或者是豆浆、牛奶等作为早餐，但是要注意搭配，可以搭配一些鸡蛋、蔬菜等其他食物;

3、午餐三两粥：可以选择午餐的主食，如大米、小米、紫米等，然后搭配一些肉类，如鸡肉、猪肉、牛肉等;

4、晚餐四两粥：在晚餐的时候可以适当的喝一些小米粥、玉米粥、山药粥等，可以适当的加一些蔬菜，如胡萝卜、紫甘蓝等，这样既增加饱腹感，又不会摄入过多的能量;

5、凌晨三点：可以适当的喝一杯酸奶、香蕉、橙子等水果，可以适当的加一些燕麦片，这样既增加饱腹感又补充了能量。

一般在控制饮食、运动减肥的同时，也要注意规律作息、不要熬夜，以免影响到身体健康。

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