大体重减脂期蛋白质摄入量

大体重减脂期蛋白质摄入量，通常是指减肥期间蛋白质摄入量，一般为每日每公斤体重1g，但是对于肌酐高的人群，需要注意减少蛋白质的摄入量，防止蛋白质摄入过少导致肌肉功能下降，影响人体正常生理活动。建议在专业人员的判断和指导下，制定适合的蛋白质摄入量。

1、奶类：一般情况下，减肥期间蛋白质摄入量控制在每公斤体重1g左右较为合适，即100g;

2、蛋类：减肥期间应严格控制蛋白质含量，蛋类中蛋白质含量通常较高，相对较为丰富，一般每日吃1-2个鸡蛋即可;

3、瘦肉类：减肥期间应严格控制脂肪含量较高的食物摄入量，以免影响蛋白质的吸收。一般每日摄入瘦肉250g左右为宜，对于蛋白质摄入较少者，可适当增加瘦肉摄入量;

4、大豆类：大豆中含有较高的植物蛋白质，适量摄入对人体健康有利。但由于大豆中含有较高的嘌呤含量，因此对于尿酸高、痛风人群，应尽量避免或减少食用，以免导致痛风症状加重;

5、谷类：日常生活中较为常见的有玉米、小米、燕麦等，其中含有较丰富的膳食纤维以及B族维生素，属于低热量、低脂肪、高营养食物，适量摄入可补充人体所需营养物质。

此外，大体重减脂期人群除了需要注意蛋白质的补充外，还应注意合理饮食和适当运动。饮食上应避免吃高糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕、猪油等，尽量以清淡、易消化饮食为主，如蔬菜、水果、鸡蛋等。在进行运动时，还应根据自身情况进行适当锻炼，如慢跑、游泳等，有利于脂肪消耗，减轻体重。

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