大体重减脂健身训练计划

大体重减脂健身训练计划，通常包括健身操、跑步、游泳、高位下拉、哑铃训练等。主要是通过有氧运动的方式，达到减脂的目的，而且还能够增强自身的体质。

1、健身操：一般可以选择有氧运动，比如慢跑或者快走，也可以通过爬山或者跳绳，消耗体内的热量以及脂肪，还可以达到全身减脂的效果。但是需要长时间坚持，才能够达到减肥的目的。在运动期间也需要控制饮食，尽量避免吃高热量以及高脂肪的食物，建议选择低热量和低脂肪的食物，比如鸡胸肉、牛肉、虾等;

2、跑步：属于一种有氧运动，在运动的过程中可以燃烧体内的脂肪以及热量，还可以增强自身的体质。但是需要长时间坚持，才能够达到减肥的效果。建议每天早上或者晚上锻炼，如果是在饥饿的状态下，可能会导致低血糖发生;

3、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳的过程中可以消耗体内的热量以及脂肪。还可以锻炼肢体的协调能力，而且在游泳时不会受到伤害，是一种比较适合在减肥期间选择的有氧运动方式。但需要注意游泳之前需要适当进行热身运动，防止出现肌肉拉伤;

4、高位下拉：高位下拉可以锻炼到臀部的肌肉，还可以锻炼到腿部的肌肉，消耗体内的热量以及脂肪。但对膝盖部位要求比较高，如果动作不标准或者运动不当，容易造成膝盖受伤;

5、哑铃训练：如果选择使用哑铃训练，一般可以使用各种重量级数的哑铃，通过自身的发力作用，燃烧体内脂肪，从而达到减肥的效果。但是在练习哑铃期间需要选择专业的健身教练进行指导，防止出现损伤。

此外，还可以通过针灸、按摩等方式辅助减肥，但是见效会相对较慢。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。