大体重减脂需要吃蛋白质

大体重减脂不一定需要吃蛋白质，需要根据自身情况而定。一般可以通过正常饮食摄入蛋白质，以及遵医嘱适量补充蛋白质，来达到减脂的目的。此外，还可以通过运动加大热量消耗，达到减脂的目的。

1、正常饮食摄入蛋白质：对于肌肉含量较高的肉类，如牛肉、鸡胸肉等，本身含有的热量较高，减脂期间需要适量补充蛋白质，可以通过正常饮食摄入蛋白质。注意保证肉类的选择，建议以瘦肉为主，比如鸡肉、鱼肉等，其次可以选择牛肉、羊肉等白肉为主，以及豆制品、奶制品等含有优质蛋白的食物;

2、适量补充蛋白质：在减脂期间，每日蛋白质的摄入量应在0.8-1.0g/kg，即每公斤体重所需的蛋白质。蛋白质的种类较多，建议减脂期间均衡摄入蛋白质，比如可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉等，同时在烹饪方面需要少油、少盐。如果对蛋白质过敏，则需要避免食用;

3、适量运动：在减脂期间，需要每日坚持运动，可以进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次至少30分钟。建议在餐后1小时进行，不仅可以消耗热量，而且可以促进脂肪的分解，达到减脂的目的;

4、其他：在进行上述饮食和运动的同时，还需要注意改善生活习惯，不熬夜，避免抽烟、喝酒。此外，对于高糖、高脂的食物，比如油条、炸鸡等，也需要尽量少食用。

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