大体重减脂速成七天

体重减脂一般需要通过合理饮食以及适量运动，才可以达到减脂效果，而具体减肥速度因人而异，并没有具体研究表明具体可以减脂多少天。而且减肥需要持久，不可追求速成，以免影响身体健康。

1、合理饮食：减少高热量食物摄入，如蛋糕、炸鸡等，建议低热量、低脂肪饮食，如蔬菜、水果、粗粮等，可以选择热量较小的粗粮，如玉米、红薯等，同时注意少食多餐，避免暴饮暴食。还需要规律饮食、少食多餐，根据自身情况逐渐增加运动量，如进行跑步、游泳等有氧运动，可以有效减脂，可以使减肥速度成七天;

2、适量运动：运动减肥需要长期坚持，每次至少半小时，并且一周可以适当进行多次运动，才可以有效减脂，使减肥速度成七天。但是如果未进行规律运动，减肥速度可能较缓慢;

3、调整作息：熬夜会导致内分泌紊乱，使得胰岛素分泌异常，导致体内脂肪堆积，从而使得体重增加，不利于减脂。建议保持规律的作息，早睡早起、避免熬夜，保证充足的睡眠时间;

4、手术：如果通过非手术方法减肥无效或体重持续增加，可以在医生指导下进行手术治疗，比如袖状胃切除术、胃旁路术胃肠吻合等，可以有效减肥，使减肥速度成七天。但手术治疗可能会引起后遗症，比如贫血、营养不良等，需要慎重选择。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。