大体重减脂练无氧还是有氧

有氧一般指无氧运动，大体重减脂运动一般为慢跑或快走等有氧运动，可以在专业人士指导下选择相应的锻炼方法，通常有氧运动和无氧运动可以同时进行，以达到更好的减脂效果。

有氧运动指人体在户外活动时，能进行或保持每分钟的体力活动，包括快走、跑步、跳绳、游泳等。有氧运动能消耗身体的热量和脂肪，使人体的肌肉富有弹性，提高新陈代谢，坚持进行有氧运动，可以达到减脂、减重的目的。

而无氧运动指身体在肌肉中储存的无氧代谢产物乳酸，不能被身体代谢，可以在短期内增加能量消耗，以达到减脂、减重目的的运动。有氧运动可以进行每周3-4次，每次30分钟左右，并且需要达到中等强度的锻炼，如慢跑或快走等。在进行无氧运动时，应注意避免空腹、清晨起床，因为在空腹锻炼时，体内血糖含量会降低，胰岛素分泌增加，会加重人体的疲劳和饥饿感。在大体重减脂期间，可以进行适量有氧运动，但要达到一定强度，建议有氧运动和无氧运动结合，以保证减脂、减重的效果。

需要注意的是，在进行无氧运动时，心率需要达到170次/分以上，并且每次持续30分钟以上，而且要逐渐增加运动时间。因为有氧运动中不仅能燃烧脂肪，还能消耗身体肌肉中的养分，防止肌肉萎缩。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。