大体重减脂先练什么肌肉

大体重减脂通常可以先练胸肌、背部肌肉以及腿部肌肉，能够起到辅助减脂的效果，但是需要长时间坚持，而且还要采取合理的饮食方案。

1、胸肌：胸肌通常是指胸大肌，是锻炼胸肌的重要肌肉，在做完大体重减脂后，可以适当进行胸肌锻炼，能够促进局部脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。但是一般建议求美者采用俯卧起坐等方式锻炼，效果较好;

2、背部肌肉：在做完大体重减脂后，也可以适当进行背部肌肉的锻炼，比如做引体向上、俯卧撑等，能够使背部得到拉伸，还可以促进局部脂肪燃烧，达到减脂的效果;

3、腿部肌肉：大体重减脂一般可以先练腿部肌肉，比如做腿部跑步、上楼梯等运动，能够消耗腿部的脂肪以及热量，还可以促进身体新陈代谢，对于减肥有一定帮助。但是需要长时间坚持，才能够达到减脂效果;

4、其他肌肉：除上述肌肉外，大体重减脂者还可以适当进行三角肌、斜方肌等肌肉的锻炼，有利于促进局部脂肪燃烧，从而起到减脂的效果。

在运动时要根据自身情况选择合适的锻炼方法，比如可以慢跑、游泳或者跳绳等，有利于消耗脂肪，还可以促进身体新陈代谢，对身体健康有好处。在减肥期间要注意饮食合理搭配，尽量避免吃高油、高脂的食物，比如油条、炸鸡等。此外，还要保持良好的心态，避免过度紧张以及焦虑。

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