大体重减脂练腿的正确顺序

大体重减脂是通过有氧运动、无氧运动的方式减脂，可以达到一定的效果，但是需要保证每日的能量摄入，而且要保证一定的强度，才能够达到减脂的目的。一般有氧运动、无氧运动可以按照以下顺序进行练习：

1、有氧运动：有氧运动主要是针对上肢、胸部、下肢的肌肉群进行训练，先进行热身运动，从而使身体各部位放松，再进行无氧运动，可以逐渐增加运动强度，有利于脂肪的燃烧，进行大体重减脂，一般可以选择快走、慢跑、游泳等方式;

2、无氧运动：在有氧运动的基础上，可以适当进行无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉、哑铃划船、杠铃划船等，可以充分锻炼身体，减少脂肪堆积。但是无氧运动需要保证每天都做，否则可能会造成肌肉损伤;

3、其他：也可以通过瑜伽、普拉提等锻炼方法帮助减脂，此类人群除进行有氧运动外，还需要控制饮食，尽量避免食用高热量食物，如炸鸡、奶油蛋糕等。此外，也可以进行贴墙站立，防止脂肪堆积，有利于减少大体重。

如果想要在短时间内达到减脂目的，可以采取吸脂手术达到快速减脂的目的，但是吸脂手术存在一定的风险，后期可出现并发症，如皮肤恢复不佳、局部不平整等，因此建议慎重选择。而且一般不建议使用节食、服用减肥药物等方式减脂，不仅会导致身体受到损伤，还可能会导致新的肥胖出现。

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