大体重经期减脂食谱推荐

女性体重经期减肥是一个长期的、渐进的过程，想要达到减肥的效果，除了控制饮食，还要有适当的运动，这样才能在减肥的同时不伤害身体。通常在经期内减肥可以食用低能量食物、低脂肪食物、高蛋白食物，以及富含膳食纤维的食物等低糖、低脂肪食物。

1、低能量食物：低能量的食物主要包括全谷类的食物，如糙米、藜麦等，不仅富含铁、锌等微量元素，而且热量较低，还能够促进新陈代谢，帮助身体排出毒素;

2、低脂肪食物：低脂肪的食物主要包括鸡胸肉、脱脂牛奶、鸡蛋等，不仅热量相对较低，还含有丰富的蛋白质，可以补充经期所丢失的营养;

3、高蛋白食物：比如牛肉、虾等，不仅热量相对较低，还含有丰富的蛋白质，可以帮助补充经期因经血流失的营养物质;

4、富含膳食纤维的食物：经期因为经血流失会丢失部分营养，因此建议多吃一些富含膳食纤维的食物，比如红薯、南瓜、苹果等，不仅容易消化，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

此外，月经期间由于身体抵抗力相对较差，因此建议尽量避免吃生冷、辛辣、刺激性的食物，比如雪糕、辣椒、碳酸饮料等。减肥也不能过度节食，如果节食过度，会导致身体出现健康问题，反而适得其反。建议科学减肥，均衡饮食、适当运动，少吃高糖、高脂肪的食物。

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