大体重简单减脂餐怎么吃

大体重简单减脂餐主要是通过控制饮食和运动来达到减肥的目的，可以根据自己的标准体重计算出每日所需要的热量，然后制定合理的减脂餐。同时也要注意配合无氧运动和有氧运动，才能更好的达到减脂的目的。

1、饮食：在吃大体重的时候，要注意控制好饮食量，尽量不要吃太多高热量以及高脂肪的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕、巧克力等。因为高热量以及高脂肪的食物会增加身体的脂肪含量，容易导致脂肪堆积。平时可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、黄瓜等，既可以增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积;

2、运动：在减肥期间也可以适当进行运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，可以消耗体内的热量和脂肪，有利于减肥，但是需要长时间坚持，效果更好。同时也要注意控制无氧运动，比如举哑铃、平板支撑等，可以锻炼自身的肌肉耐力，还可以增强体质;

3、无氧运动：在减肥期间也可以适当进行无氧运动，比如仰卧起坐、俯卧撑等，可以加快体内脂肪燃烧，促进身体新陈代谢，但需要注意在运动过后要及时补充水分，以免出现电解质紊乱的情况;

4、有氧运动：在减肥期间也可以适当进行有氧运动，比如快走、爬山、跳绳等，可以加快体内脂肪和热量燃烧，有利于改善身体肥胖的情况。但是在运动过后不要立即吃饭，需要间隔半个小时左右再吃饭，以免出现胃部下垂的情况。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。