大体重健康减脂运动有哪些

大体重是指身体的标准体重，可以反映身体营养状况。一般情况下，大体重的人群可以通过健康减脂运动，辅助达到减脂、减重目的，常见的有仰卧起坐、高位举臂、游泳、跑步等。但应注意，在专业人员指导下进行，避免造成损伤。

1、仰卧起坐：进行仰卧起坐时，要注意身体要贴着地面，不要趴着或盘腿坐，要用脚尖先接触地面，再慢慢抬起来，达到极限时停止，坚持10秒钟以上，然后再放松，可以重复做30次;

2、高位举臂：进行高位举臂时，要注意上半身稍抬起即可，不可抬头，要用大臂把持，并且要用腿部肌肉发力，做3-5个呼吸，建议一次做6个动作，这样可以锻炼斜方肌和背阔肌，达到减脂、减重的目的;

3、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时，水中有浮力，不会对血管和神经造成压迫，且游泳时身体在水中的重力作用，可以帮助脂肪转化成汗水排出体外，从而达到减脂、减重的目的;

4、跑步：通过跑步时所需要的能量较大，且较为温和，不会对身体造成较大负担，是一种较为适合所有人群的一种运动方式。在跑步时，建议根据自身情况量力而行，以身体发热、微微出汗为宜。

此外，除了上述运动外，还存在其它可以辅助减脂、减重的运动，如慢跑、游泳、跳绳等。在进行运动减脂时，要注意适量，运动过后不要立刻停止休息，应及时补充水分，也可以适当按摩腿部或腰部。

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