大体重减重无氧还是有氧

有氧和无氧应具体表述为有氧运动和无氧运动，大体重减轻与是否进行有氧运动和无氧运动有关，有氧运动主要指全身大肌肉群参与的全身性运动，而无氧运动指身体局部肌肉参与的力量练习。有氧运动可以减脂增肌，促进新陈代谢，而无氧运动可以通过肌肉收缩产生能量，进而达到减重的目的。

一、有氧运动：

1、慢跑：包括慢跑、机器人跑、散步、快走、爬山、游泳等，主要是通过有氧运动让身体变得更强壮，能够消耗更多的热量，有利于脂肪的分解代谢，从而达到减重的目的;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，包括蛙泳、自由泳、仰泳等，可以有效锻炼到全身肌肉，有利于减掉身上多余的脂肪，从而达到减重的目的;

3、自行车：可以锻炼到全身大肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌等，在练习过程中可以增强肌肉力量，还能锻炼心肺功能，有助于增强心肺功能;

4、杠铃深蹲：利用杠铃的负重力量，在体力允许的情况下将杠铃深蹲、手持哑铃的两侧搭扣放在背后等待锻炼，可有效锻炼背部和臀部肌肉，增强力量，从而达到减重的目的;

5、哑铃深蹲：是利用手臂的力量将哑铃弯举到与肩部平行的位置，然后利用哑铃弯举时产生的重力，带动整个手臂肌肉群进行运动，能够起到减脂、塑形的作用。

二、无氧运动：

1、肌肉收缩训练：可以使肌肉更加强壮，能够消耗更多的热量，有利于脂肪的分解代谢，比如仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉、哑铃深蹲等;

2、力量练习：可以选择杠铃深蹲、哑铃深蹲等，但建议锻炼时要适当控制力度，避免过度使用导致肌肉损伤。

有氧运动和无氧运动可以相互协同进行，以达到更好的减脂效果，建议有氧运动要适当进行锻炼，注意饮食搭配，才能更好地减脂增肌。

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