大体重减脂怎么安排食谱

大体重减脂是一个长期的、渐进的过程，需要对每天摄入的热量进行总体控制，然后根据消耗热量的多少，将摄入的热量消耗掉，才能够达到减脂的目的，所谓的食谱安排大体重减脂，是指在保证身体所需热量的前提下，对每天食物的热量进行总体控制，制定食谱，然后根据体重的变化，按照食谱进行合理的搭配。

1、早餐：可以选择谷薯类的食物，如大米、面粉等，搭配膳食纤维较高的蔬菜，如生菜、紫甘蓝等，搭配鸡蛋、脱脂牛奶等，可以增加饱腹感，而且热量较低;

2、午餐：一般是指比较容易饱腹的食物，如米饭、馒头等，可以适当搭配一些蛋白质较高的肉类，如鸡胸肉、牛肉等;

3、晚餐：酌情减少碳水化合物的摄入，可以吃一些富含膳食纤维的食物，如紫薯、南瓜等，这样可以延长饱腹感，补充营养;

4、其他：除了要减少脂肪和糖分的摄入外，还要注意避免吃油炸、油腻的食物，如炸鸡、烤肉等。尽量不要吃宵夜，或在睡前进食过多的食物，否则会增加胃肠道的负担，从而影响到睡眠。

除了要注意上述食谱的安排外，减脂人群还需要适当增加运动量，因为任何一种减肥方法都需要有一个坚持的时间。建议有氧运动和无氧运动结合，才能够达到更好的减脂效果，除此之外，也要注意调整作息，避免熬夜。

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