大体重减脂主食怎么吃

大体重减脂主食的吃法有很多，比如可以用粗粮代替主食，也可以用蔬菜代替主食，或者在吃主食的同时搭配蛋白质、脂肪等含量较高的食物，均能起到减脂的作用。

1、粗粮：比如糙米、藜麦、玉米、燕麦等，上述食物中含有丰富的膳食纤维，而且热量较低，升糖指数较低，还能够促进肠蠕动，预防便秘，所以用粗粮代替主食有助于减脂。但是也要注意粗粮也不可吃得过多，以免增加胃肠负担;

2、蔬菜：日常生活中常见的有青菜、菠菜、生菜、白菜等，其中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，而且热量较低，不仅可以补充身体所需的营养，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘，所以在用蔬菜代替主食的同时可以适当加入主食，以起到减脂的作用;

3、蛋白质：在大体重减脂期间，还要注意适当补充蛋白质，可以吃一些豆制品、奶制品等，因为其中含有的蛋白质含量较高，能够补充身体所需，还有利于增加肌肉;

4、脂肪：大体重减脂期间，还要注意控制脂肪的摄入量，尤其是对于碳水化合物的摄入量要控制在每天总热量的范围内，可以少吃一些米饭、馒头等，多吃一些鸡胸肉、鱼肉等富含蛋白质的食物，以免摄入过多引起发胖。

此外，大体重减脂期间除了注意饮食之外，还要注意适当进行体育锻炼，不仅可以达到减脂的作用，还能够增强身体素质。但是要注意循序渐进地增加运动量，以免出现运动损伤。

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