帮儿子减肥的食谱

帮儿子减肥的食谱，要保证营养均衡、全面。可以结合适量运动，调整饮食结构，作息规律，长期坚持才能达到减肥的目的，更能够改善身体健康。帮助孩子减肥的食谱较多，可根据不同的食谱搭配其它食物，比如主食可搭配鸡蛋、蔬菜、水果、肉类等，都能起到减肥的作用。

1、主食：可以选择糙米、大米、燕麦、紫米、高粱米等，其热量较低，有助于增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入量，从而帮助减肥;

2、蔬菜：如生菜、菠菜、油菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、苦瓜、西红柿等，蔬菜的热量比较低，减肥期间可用来补充维生素。还可选择西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜等，其热量比较低，且有一定的饱腹感，可以减少其他食物的摄入量，从而帮助减肥;

3、水果：如苹果、香蕉、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、桃子等，水果的热量比较低，减肥期间可用来补充维生素。还可以选择火龙果、苹果、山楂、菠萝等含糖量较低的水果，其热量比较低，不会导致摄入过多热量而引起长胖;

4、肉类：可以选择牛肉、羊肉、鸡肉等，肉类属于高蛋白食物，且含有丰富的脂肪酸和矿物质等营养成分，对于增强体质有一定帮助。但要注意适量，建议以少油烹饪为主;

5、其他：还可以选择红薯、紫薯、山药、芋头等作为主食，其中含有丰富的纤维素和碳水化合物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，有助于帮助减肥。还可以选择鸡蛋、牛奶和豆浆等作为蛋白质的补充，可以减少脂肪和热量的摄入，帮助减肥。

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