办公室减肥动作姿势

办公室为了减肥，有时会采取站立代替坐姿的方式，此时可以采取站立代替坐姿的方式，可以通过穿插体位、腹部收缩、肩部收缩等动作帮助减肥。办公室内应保持合适的减肥速度，避免操之过急。

1、站立代替坐姿：办公室的桌子比较硬，人们在办公室里站立时，对腰部、腿部的要求比较高，如果能够坚持站立，可以每天坚持站立，并在站立过程中适当抬抬腿，可以较好地控制体重，而且在站立过程中应保持良好的姿势，避免出现弯腰驼背的现象;

2、腹部收缩：在站立的时候可以做腹部收缩的动作，如吸气时腹部胀大，呼气时腹部收缩，通常在工作过程中可以更好地控制自己的呼吸，也有利于减肥，并且可以防止脂肪堆积;

3、肩部收缩：可以做肩部的收缩动作，如把双手放在耳朵后面，也可以抬起肩膀，能够使肩膀肌肉处于紧绷状态，可以更好地控制体重，避免产生脂肪堆积的现象;

4、其他动作：除上述动作外，还可以做开腿、开臂的动作，即双腿打开，慢慢地向后开启，并保持一定的时间后放松，也能够帮助减肥。

在进行运动减肥的同时，应避免过度节食，应保持良好的饮食习惯，避免经常吃炸鸡等热量较高的食物，更有利于减肥。

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