办公午餐减肥速食食谱

办公午餐减肥并不存在速食，但是可以在中午适当吃一些热量较低的食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，以控制摄入的热量，有利于减肥。但是应当避免过多摄入热量较高的食物，以免对身体健康造成影响。

1、早餐：可以选择吃一些热量较低的食物，如鸡胸肉、脱脂牛奶、鸡蛋、水煮白菜、水煮西兰花等，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，不容易导致脂肪堆积。而且热量较低的食物所含的热量也比较低，减肥期间适当吃通常不会导致热量过多，也不会影响减肥效果;

2、午餐：在中午的时候可以适当吃一些热量较高的食物，如米饭、馒头、面包、油条等。但应当避免吃得过多，以免导致午餐热量摄入过多，不能及时被消耗而转化为脂肪，影响减肥效果;

3、晚餐：在晚上的时候可以适当吃一些热量较低的食物，如酸奶、水果、蔬菜等。但是应当避免吃得过晚，因为晚上人体活动减少，所消耗的热量也会比较少，不利于减肥;

4、其他：在吃饭的时候应当避免吃得过饱，可以吃七分饱，建议吃到八分饱，以免导致热量摄入过多，引起长胖。

此外，在选择减肥餐时，应当注意避免选择一些快餐，因为快餐热量较高，容易引起脂肪堆积。平时还可以适当地做一些有氧运动，如跳绳、跑步、游泳等，有助于消耗体内的热量以及脂肪，达到减肥的目的。

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