办公室减肥动作片

办公室减肥，通常是指在办公室里进行减肥的动作，动作较多，但主要的减肥动作是深蹲、弓背、仰卧起坐等。办公室内如果没有专业的健身器材，可以通过下蹲的动作进行减肥，但是要注意保持身体平衡，避免造成损伤。

1、深蹲：可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。在保持腿部和腹部肌肉平衡的情况下，能够减少脂肪堆积，一般在长时间坚持下蹲动作后，可以达到减肥的目的，但是要注意保持身体平衡，避免造成损伤;

2、弓背：可以锻炼背部肌肉，起到减肥的作用。在保持背部笔直的情况下，将后背抬起，保持上半身往后倒，可以对腰部进行拉伸，有助于身体塑形，还可以缓解肩部疲劳;

3、仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉，在保持仰卧起坐的情况下，将身体放下，将双手放在身体两侧，将腹部肌肉带往上方，能够起到减肥的作用。但是在做仰卧起坐时，要注意将头部放平，双手不要放在身体两侧，以免造成损伤;

4、其他：除上述动作外，还可以进行开腿运动、游泳、瑜伽等运动，长期坚持也有一定的减肥效果。

减肥是一个循序渐进的过程，不可以操之过急。如果体重过度肥胖，可以通过控制饮食和多运动的方法进行减肥，但是要注意循序渐进，不能操之过急。建议选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效燃烧脂肪，减少脂肪堆积。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。