大体重减脂训练动作男

大体重减脂训练可以通过侧卧抬腿、侧卧抬腿、仰卧抬腿、飞燕运动等训练，达到减脂的目的，具体需要在专业人士指导下进行。

1、侧卧抬腿：侧卧抬腿可在床上或地上放一个枕头躺下，然后把腿伸直，把枕头放在腿上，并用手按压，使腿部侧向胸前，保持10s，然后放下，反复做20次;

2、侧卧抬腿：侧卧抬腿可将枕头放在腿上，然后把腿伸直，把枕头放在身体两侧，使其承托住腰部，保持10s，反复做20次;

3、仰卧抬腿：仰卧抬腿可将枕头放在腿上，然后将腿伸直，并用手按压，使腿部承托住胸部，保持10s，反复做10次;

4、飞燕运动：俯卧抬腿可使枕头或其他物品放在腿上，然后将腿伸直向胸前靠近胸部，并用手轻轻拍打背部，可有效锻炼大腿上的肌肉，减掉大体重。飞燕运动可以锻炼全身的肌肉，持续时间长对身体有一定的好处。

如果想要减脂效果更好，除了做上述训练外，还需要控制饮食，建议进食含膳食纤维、热量较低的食物，如芹菜、红薯、苹果等，少吃高热量的食物，如炸鸡、蛋糕等。同时注意多休息，不要熬夜。如果身体出现任何不适症状，应及时到医院进行检查。

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