大体重减脂一百天计划表

减肥是一个长期的、渐进的过程，想要达到减肥的效果，除了控制饮食、多运动，还要有一个大体重的下降计划，这个计划就是大体重减脂的一百天计划表，其中包括测量身高、体重、体脂率等指标，根据指标可以大体分为强化减肥计划和预防性减肥计划两种。

一、测量身高、体重：

1、宏量营养计算法：即测量人体的微量营养素情况，多用于营养状况的判断，也是健康状态的一种判断;

2、微量营养素排查表：该表由受试者在医院营养科进行检测，包括人体必需氨基酸、微量元素、维生素、矿物质等项目，计算出人体必需营养素的缺乏情况;

3、人体成分分析仪：通过电极等装置，将人体组成的组成成分大体分割，再从粗细中分离出来，根据需要增加的微量营养素进行补充，计算出人体总需要量和补充量;

4、精准度肠内营养泵：是将电极等装置放入肠内，通过特定的肠内营养液，将营养液输送到需要去的部位，是一种精准度肠内营养制剂，有助于减肥。

二、预防性减肥：

1、饮食调整：在保证减少能量摄入的前提下，主要营养素应为机体总热量的50%-55%。健康成年人每天摄入的卡路里数应为2000-2500千卡;

2、有氧运动：除了限制热量摄入，有氧运动是指全身大肌肉群均参与的全身性运动，包括快走、慢跑、游泳等，每次至少30分钟，每周3-5次;

3、调整情绪：减肥是一个长期的过程，要有耐心并持之以恒，不能操之过急。建议大体重减脂的人群保持良好的心态，避免急于求成。

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