大体重减脂训练动作有哪些

大体重减脂训练可以通过高抬腿、侧抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等训练方法，达到减脂的目的，但需要注意的是，应在专业人员指导下进行，以免损伤身体。

1、高抬腿：具体做法为躺在床上，双腿交叉抬起，与肩同宽，呼气时收缩腹部使呼气抬起，保持10秒左右。该动作可以锻炼到全身肌肉，有效燃烧脂肪，从而达到减脂的目的，同时还能增强体质;

2、侧抬腿：具体做法为身体侧向站立，双手放于身体两侧，同时呼气并收缩腹部使呼气抬起，保持10秒左右。该动作可以锻炼到大腿部分的肌肉，燃烧脂肪，使大体重减下来，同时还能增强体质;

3、俯卧撑：俯卧撑主要是用手臂力量支撑上半身，俯卧撑抬起时吸气，伸直手臂，使肩部向下、向上收起，保持10秒左右。该动作可以锻炼到全身肌肉，有效燃烧脂肪，达到减脂的目的;

4、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到下半身肌肉群，主要是针对上半身肌肉的锻炼，有助于减全身脂肪。仰卧起坐可以起到调节人体新陈代谢、改善血液循环的作用，长期坚持可以达到减脂的效果。

如果进行大体重减脂训练时，出现恶心、呕吐、心悸等不适症状，应立即停止训练并就医。同时，建议人们在进行大体重减脂训练时应适量运动，避免运动时间过长导致肌肉损伤。

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