大体重减脂应该吃多少克

一般情况下，大体重减脂者大约减重7-8斤，即0.6-0.8斤。但减肥需要持久，不能追求速成，也不能刻意节食，或服用不正规减肥药物，而要合理控制饮食，达到减重的目的。如果一味节食，会引起身体出现较多的副作用，如失眠、胃肠功能紊乱、营养不良等。如果追求快速减肥，还可能导致出现神经性厌食、月经不调、内分泌紊乱等，对身体健康有较大的危害。因此，在进行大体重减脂的过程中，应采取正确的减肥方式，建议适当减少碳水化合物的摄入，以及脂肪的摄入。

1、减少碳水化合物的摄入：大体重减肥者需要减少碳水化合物的摄入，比如米饭、馒头等，尽量吃一些热量较低的食物，或者选择一些热量较低的水果、蔬菜，如冬瓜、苹果等;

2、增加脂肪的摄入：在大体重减肥期间，可以适当增加脂肪的摄入，比如花生、瓜子、核桃等。但由于脂肪不能够快速消耗，因此需要适量摄入，以免摄入过多引起发胖;

3、适量运动：大体重减肥者需要进行适当运动，比如慢跑、游泳等，可以消耗体内多余的热量，还可以促进脂肪的分解，达到减肥的目的;

4、其他方法：大体重减肥者还可以通过针灸、按摩等方法辅助减肥，针灸、按摩有利于加速身体的血液循环和新陈代谢，从而加速脂肪的分解。

大体重减肥是一个循序渐进的过程，避免追求快速瘦身，或通过节食等不健康的方法进行减肥，以免影响身体健康。建议大体重减脂者采取正确的方式，即适当减少碳水化合物的摄入，并适当增加运动量，长期坚持才能达到减肥的目的。

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